不吃主食只吃水果,可以吃赛乐赛吗【100句简单文案】

一、不吃主食只吃水果

1、☞指南解读|糖尿病视网膜病变、神经病变及足部护理

2、但是在缺少碳水化合物的情况下，脂肪过度氧化会产生大量的酮体，引起酮症酸中毒；食物中的蛋白质如果也被用来燃烧产能，不仅浪费蛋白质的资源，同时大量蛋白质需要肾脏进行加工处理，这无疑又加重了肾脏的负担，得不偿失。

3、拿常见的苹果举例，其蛋白质含量仅为0.2克/100克，可以说算是微乎其微。

4、诚敬堂中医雷大夫：请告诉父母(2)安寝十要，有提高老年人睡眠质量！

5、在选择健康GI食物的时候可以遵循这几个原则：

6、现在人人都喊着“控糖”，但是你真的控对了吗？

7、你好,晚上只吃水果就可以减肥的,但是也是根据个人体质,晚上不吃主食吃黄瓜或者蔬菜水果都可以减肥不过好的办法是晚上吃完饭散步也就是慢走两个多小时吧应该可以减肥

8、我看过很多的减肥法，什么黄瓜鸡蛋，苹果减肥法，什么过午不食，还有不吃正餐，疯狂运动等等等等

9、营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，慎重选择饮食就成为我们需要考虑的问题。

10、但是蔬菜中含有丰富的矿物质、维生素、膳食纤维、植物化学物，且热量低，对于满足人体微量营养素的需要、保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险具有重要作用。所以长期不吃蔬菜，很容易营养不均衡，还会出现如便秘，抵抗力下降的情况，埋下各种慢性病的隐患。

11、很多控糖人士为了降低热量，经常会选择只吃素不吃肉。

12、其实，只要血糖控制在比较理想的情况下，是可以适量吃水果的。而且水果本身含有丰富的可溶性纤维以及维生素矿物质，适当摄入对人体也是大有裨益。

13、但水果中蛋白质含量不足，如果长期只食用水果，反而可能造成身体浮肿。再者水果富含果糖、蔗糖等糖分，如果你以为只吃水果不长膘，大吃特吃，那丰富的糖分可能会让你积攒更多热量，反而变得更胖。

14、但限「升糖指数」不限「热量」也不行，比如三鲜馅的饺子升糖指数只有但三鲜馅饺子油多(肥肉或植物油)热量比较高，如不限量，热量高了一样会胖。所以看升糖指数同时也要参考热量密度。

15、我的建议是，每天摄入的食物按照早餐：中餐：晚餐=4:4:或者3:5:这样是比较合理又不会报复性翻冰箱的比例，早上的人一个晚上都没有吃过东西，所以早上应该多吃，中午吃的食物还要提供下午的能量也应该多吃，到了晚上人的消化系统等都在减慢工作，吃的多了会消化不了。

16、这些食物中膳食纤维丰富，人体吸收比较慢，所以血糖生成指数偏低。它们通常是初级食物，没有进行加工处理。糙米比精米好，新鲜果汁比瓶装果汁好，土豆比薯条好。

17、赵伟，二级公共营养师，营养百事通成员。

18、☞《中国居民膳食指南(2022)》发布！一文总结平衡膳食八大准则

19、吃甜食前吃点蔬菜：如果特别想吃点甜食解解馋，可以在吃甜食之前先吃一些蔬菜或坚果，稍等一会儿再吃甜食，这样一方面可以降低甜食的升糖指数，另一方面也可以减少吃甜食的量，还可以解解馋。

20、以粗加工主食为主：注意主食的种类，粗加工的谷物比如全麦、糙米、小米、豆类等升糖指数较低，应占主食的一半。

二、不吃主食只吃水果,可以吃赛乐赛吗

1、《黄帝内经》中言“五果为助”，五果,本指枣、李、杏、栗、桃，亦泛指各种水果和干果。某些水果和干果还具有补益心肾脾胃和润肺润肠之功，对身体益处颇多。

2、土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，营养丰富且易于身体吸收。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进消化。

3、很多人不知道减肥的时候一定要了解食物的GI值。GI值简称“升糖指数”，高GI的食物进入肠胃后吸收特别快，葡萄糖释放快、进入血液后峰值高，血糖水平也高，简单的说就是饿的特别快。

4、◈緣起◈||北京誠敬堂中医公益診所

5、早上是金苹果下午是银苹果晚上是烂苹果不知道你有没有听说过劝你把苹果放到早上吃还有早饭你可以吃的好点午饭你就以菜为主吧米饭尽量少吃或者不吃过了午后可以吃点香蕉什么填肚子到了18:00后就只能喝水不能进任何食物了直到睡觉这样你不会犯困了也不会缺乏营养

6、一顿饭要用20分钟以上：一顿饭好用20分钟以上的时间吃完，吃得越慢越容易有饱腹感吃得越少，同样的食物吃得越慢食物的升糖指数变得越低。

7、芹菜、生菜、青菜、油麦菜、海带、冬瓜、香菇、莴苣、绿豆芽、西红柿、黑木耳、金针菇、 西兰花、白菜、空心菜、平菇、黄瓜、韭菜、菠菜、小葱、苦瓜、青椒、萝卜、茼蒿、茄子等等等

8、限于身体原因，我觉得这些都不适合我，我觉得减肥得在健康的前提下。

9、一些爱美的女性为了保持好身材，不吃主食，只吃果蔬，这种极端做法对健康不利，会导致营养不良。多种营养供给不足，严重损害健康，甚至出现免疫力低下，病毒容易入侵，此外，还会导致以下问题：

10、人在低谷时，往往是人生的转折点！

11、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

12、但是像苹果这样的水果果糖含量也很高，作为单糖，果糖很容易被人体利用与生命活动，而短时间内摄入过多，多余的果糖就会被积累起来。以什么样的形式呢？就是脂肪。所以减肥的时候晚上不吃主食而是吃水果并没有什么区别，只是主食还要被分解，果糖直接就用上了。

13、糖尿病患者会刻意少吃主食，以为这就少摄入糖。如果患者主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖，抗病能力下降。长此下去，患者体内脂肪变多，易得高脂血症等并发症，给调节带来困难。

14、从此我开始的漫漫减肥路。

15、除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

16、(患者来信)一封来自北京患者的求医心得分享

17、你好,你的这种减肥方法是不可取的,平时还是要注意,饮食的均衡,每样食物都要适当的吃一点,有的办法就是运动减肥。

18、一周吃至少2次鱼类和海鲜

19、总而言之，健康的饮食习惯可以有地预防疾病的发生，保养身体要顺应四时阴阳之变化，调养心神，不管是吃饭还是吃水果，要做到合理均衡，饮食有节，不可偏食，不宜过量，寒温适中，五味不过，顺应自然规律吃时令果蔬，才能达到养生的高境界。

20、蛋白质摄入不足众所周知，水果中富含丰富的维生素、矿物质，有些还含有丰富的膳食纤维。但是，水果中的蛋白质含量相对较少，且氨基酸比例、数量都不足以满足人体对蛋白质的需求，属于非优质蛋白。

三、不吃主食只吃水果的危害

1、有些减肥方式可能是个坑！

2、因此要减肥也要饮食合理搭配

3、宜吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

4、现在天热了，有些人很钟爱西瓜，晚饭不吃来上半个冰冰凉的西瓜，感觉很爽，虽然西瓜的含糖量不算很高，但是扛不住有的朋友一顿能吃一整个，这样无形之中你吃进去了比正常晚餐高很多倍的热量。

5、每周可以酌情吃一点禽蛋类食物

6、(患者来信)一封来自患者母亲的感谢信

7、不能！因为人的生命中必须的三种物质是蛋白质脂肪和维生素。。而一般水果中只含有维生素，不能完成和提供生命所需！所以人只吃水果，不能延续生命！

8、主食不要超过饮食总量的50%：体重正常的人主食量(注意包括白薯、土豆、山药、南瓜、莲藕、芋头等根茎类蔬菜和豆类)占食物总量的50%就可以了。

9、古人云“食为八分”，随着生活水平提高，人们容易陷入“过补”的误区，尤其是老年人气血阴阳、脏腑俱不足，人体胃肠容量也是有限，过量饮食会加重胃肠负担，久之则脏腑亏损更甚。因此需防止“饮食自倍”和“膏粱厚味”，要注意营养均衡，不可暴饮暴食。

10、人每天吸收的热量和代谢的热量达到一个动态的平衡就可以了。作为肥胖的人来讲，热量代谢过剩了。要减肥就要减少热量摄入或者代谢掉过多的热量。通俗说，管住嘴迈开腿！热量的消耗大于摄入量，消耗脂肪，达到减肥的目的。

11、所以下次再有人跟你说，我不吃主食只吃水果来减肥，请甩出这篇文章给ta，让ta知道不吃主食的严重性OK？减肥，一定要好身体健康！

12、饭后经常吃的食物可能是一个信号，表明膳食中的碳水化合物和蛋白质未达到人体需要的水平，这会导致极度饥饿感，血糖水平的波动也会让人感到极度饥饿，即使你在一两个小时前刚刚进餐，因为你没有摄入足够量的碳水化合物。

13、对于我国居民而言，维生素B1的主要来源就是主食，全谷类主食好，精白米面就大打折扣了，大多数水果中都不含有维生素BB族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。

14、根据科学研究，一天中大部分的碳水化合物应该来自于中低GI值的食物。减肥时，想要吃的少还不饿，就要多食用中低GI值的食物。

15、养生也好，保健也罢，不要太过分，走极端，会适得其反。

16、一般的水果里面都有糖的存在，如果水果吃得多，完全杜绝糖类是不可能的，我们可以用糖类摄入量来衡量，只要摄入量能超过130g，就完全可以健康。

17、水果和蔬菜给我们提供的营养可以总结如下：

18、谁是我们生命中的贵人？

19、总之，晚上不吃饭只吃水果是不会瘦的，要想瘦还是得管住嘴、迈开腿！只吃蔬菜水果不吃主食，那么这种饮食方式真的可以变瘦吗？首先需要告诉大家的是只吃蔬菜不吃主食只要大家能够坚持下来是能够瘦下来的，不过很多人很难坚持下来。虽然只吃蔬菜不吃主食，坚持下来会瘦身成功，但是这是不太科学的减肥方法，因为长期的不吃主食会导致碳水化合物的摄入量过低，整个人会变得十分没有精神，浑身无力，甚至出现低血糖的情况，严重威胁身体健康。

20、只要养成良好的生活习惯，就能保持健康的身体！

四、晚上不吃主食只吃水果

1、凉的食物比热的食物升糖指数低：比如凉米饭比热米饭、凉馒头比热馒头、凉面包比刚出炉的面包升糖指数低，这是因为淀粉放凉了后会回生，从而改变了它的结构，变得不易消化了。

2、谷气皆入胃，散精于脾；脾气散精，输布五脏。中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，不吃主食，水谷精微无从摄取，气血无从生化，后天之本亏耗，导致气血不足，脾胃虚弱。因此，五谷杂粮等主食是基本的营养，既可以补养人体元阳之气，又可以补益后天之本脾胃，不可以不吃主食。

3、孕妇怀孕以后一定要注意营养的均衡主食还是要吃的,不然的话也是不行的,要注意各种营养都要吃一些

4、不仅要调控饮食比例，还要注意减少油盐的摄入，零食中不健康的比如膨化食品就不能吃，多吃一些粗粮对我们是很有好处的哦。

5、所以用水果替换等量的主食，没准比吃主食还容易胖！

6、其实肉类中含有所有人类所需要的维生素，包括维生素A、维生素B、和维生素C。(什么？肉里面含有维生素C？)没错，生肉类中是含有维生素C，只是在烹饪过程中，被尽数破坏了。如果我们真的茹毛饮血的话，那是可以补充到所有维生素的，只是这样做是以寄生虫感染为代价的。

7、3)学会使用醋(凉菜、拌面都可以)。醋从一定程度上可以防止糖变成脂肪，且有助于平衡餐后血糖；

8、中医认为，过食寒凉水果易伤脾胃，导致胃失和降，脾失健运，寒湿内生，阳气受困，加重运化不利，出现精神萎靡、少气乏力、纳差、泄泻等症状。因此建议体质虚寒的人群食用温热或者甘平性味的水果，如苹果、木瓜、橘子、桃等。

9、很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。而且，人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。

10、糖尿病患者可采用这种饮食方式

11、肯定的回答，这是一种不健康的减肥方式，长期使用会对身体产生危害。

12、水果大多性寒凉，尤其是刚从冰箱拿出来的水果，长期过量吃肯定会造成脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收利用。特别是早上起来，喝一碗有温度的粥肯定比啃一个大苹果更加养人。而且，再美味的菜肴如果不配点主食，似乎总有缺憾，你可以想象一边啃着香蕉，一边吃着水煮鱼，是不是特别不搭？

13、吃的丰富又低卡，选一些饱腹感强的食物，然后主食尽量选择粗粮，面食容易发胖。

14、而和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

15、为什么立志减脂增肌的你，会越减越肥？

16、关于碳水化合物的一个常见的误解是，吃得越少，减肥的可能性就越大。你可别被误导了啊！其实碳水化合物可以保持新陈代谢有，如果你每天摄入的总碳水化合物少于80g，但做了大量的运动，碳水化合物会过低到实际上代谢身体脂肪，人体的新陈代谢率会随着时间的推移而减慢。

17、谷物是中国人饮食的基础

18、不吃主食只吃水果就能快速瘦身？

19、作为居民平衡膳食宝塔里基础的一层，以谷薯类为代表的主食含有丰富的碳水化合物，以及B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。

20、不仅如此，不吃主食也对身体有害

五、不吃主食只吃水果蔬菜

1、阿信只能说，你们真的是：用错方法了！

2、不吃主食只吃果蔬减肥的危害，以下的五大信息提醒你：“该补充碳水化合物啦！”

3、五谷杂粮的属性大多都是性平、味甘、色黄的特点,多归脾经、胃经和肾经，这些性味归经特点也决定了其养脾胃的功能。

4、水果的致肥能力不容忽视

5、不大提倡，米饭含淀粉，淀粉有人类能量主要来源的糖类，肉类蔬菜的能量不多，如果你是减肥的话，建议控制饮食，不暴饮暴食，多运动，不吃饭是自我折磨，以上方法见慢，但比较科学，顺便提一下，肉类能量少是因为生物学中的能量传递逐级减少造成的

6、只吃水果可以减肥吗？众所周知水果当中含有糖分，用水果减肥糖分就是不可忽视的因素。那大家选水果的时候就会选择一些不太甜的水果，其实这是一个误区，这是一个什么道理呢，听听视频中老师是怎么说的吧。水果提供身体必须的维生素，而主食主要提供人体各项运动所需要的能量，多吃水果固然有利于身体，但担起身体生长发育主要责任的是食物，如果只注重蔬菜水果方面，忽视了食物所带来的作用，也会导致身体的摄入量不平衡，重则还会导致一些胃病，虽然食物远不如水果好吃，但其作用大，对于想要减肥的人来说，我认为只吃水果不吃饭也是不可行的，我们还是应该吃少量的主食，这样才能够我们的身体健康，而且还可以达到减肥的果。

7、这样先吃进去的蔬菜中的纤维素可以延缓后吃进去的主食中的葡萄糖的吸收，也才能达到升糖指数高+低=中或低的目的。

8、只是吃水果蔬菜补充的是部分碳水化合物和维生素，要配合坚持有氧运动和补充蛋白质(这个对身体健康，减肥不反弹很重要)长期只吃水果蔬菜的方式也是不健康的饮食呢

9、每天只吃大量水果只会快速发胖，越来越胖！很多人会认为吃水果可以减肥，因此不吃饭，每天只吃水果。你要知道，有些水果可能会让人越吃越胖。因为有的水果当中的糖分含量都是高的，其中的热量或许并不比米饭低多少。如果错误地食用，不但减不了肥，也不健康。

10、粗纤维有改良大肠、直肠等排泄系统的蠕动性，增加排便的动力，同时可以有的改良肠壁的润滑度，使粪便不易依附于其上形成宿便，而且对人体废物成便有一定的帮助(多吃粗膳食纤维的人，排便一般都会比较顺畅，而且成型度高，不会有稀状的出现)。吃水果不吃蔬菜造成便秘的主要原因是我们日常使用的水果基本都不含有膳食的粗纤维(当然，如果你不介意吞甘蔗渣之类的东东，不过那时可能你先要去看看消化科了)，不能满足人体每天对粗膳食纤维的需求，久而久之就会造成粗膳食纤维的摄入量不足，从而造成便秘了。

11、但不能用水果代替主食，因为主食属于复合碳水化合物，它不会在短期内快速升高血糖，而水果却恰恰相反

12、如果你真的想开始减肥，就一定要告诉自己少坚持3个月。

13、减肥时代如下主食应尽可能防止食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食品不但含有较高的热量，且所含的维生素与矿物资较低，持久食用身材会发肥。

14、构成细胞和组织。每个细胞都有碳水化合物，其含量为2％—10％，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中；

15、如果你患了”碳水化合物流感“，那真的意味着什么？富含碳水化合物的食物是丰富的膳食纤维来源，这有助于肠道的蠕动。因此，碳水化合物摄入过少就会便秘。

16、杏过量食用会上火，诱发暗疮。

17、假如你不吃主食，只吃蔬菜，机械能太低，你也许会用别的带有蛋白和人们人体脂肪的鱼和肉来替代，这将造成过多摄入蛋白和人们人体脂肪，这将提升心血管疾病、尿酸高、痛风发作、糖尿病人以及骨质疏松的风险性。它还将再次加重肾脏工作压力，推动钙排出。因而，减肥只吃蔬菜而不吃主食是不科学的。自然，我们可以根据提升蔬菜水果和新鲜水果的摄入，降低糖和糖类与碳水化合物(主食)的摄入，控制机械能摄入来做到减肥的目地，即低机械能摄入。

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19、选择降血糖指数低的谷物作为主食。

20、#你都踩了哪些减肥的坑？

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