爬山后腿痛【100句简单文案】

一、爬山后腿疼的原因

1、用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

2、发酸是乳酸导致的，好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后...

3、而山清水秀是各大景点的主力军

4、爬山前要热身和放松，要购置好护膝和登山杖等器械。护膝可以保暖和保护膝盖的作用，登山杖则可以节省体力，在下山跳跃时减少对膝盖的冲击。

5、病情分析：您好，根据您的描述，有半年左右没跑步了，突然跑的话之后出现上述症状是完全有可能的，是正常现象。指导意见：就上述情况建议持平和心对待，可泡下热水脚及多加按摩就可，不需要有过大的心理压力，平时宜多加活动。

6、这是个人着力点不同导致的。正常爬山时注意：整个脚掌着地，而不是脚掌的某一部分着地，即使台阶很窄，可以斜放也要让整个脚掌着地；注意登上的脚步频率，这个需要自己慢慢摸索适合自己的频率；重要的一点是人的身体素质是不一样的。

7、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。

8、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

9、其次，出现肌肉拉伤。出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢？

10、爬山后腿痛的原因是你经常不锻炼，肌肉缺乏无氧状态下的锻炼。表现为酸痛，而不是单纯的疼痛。用红花油无法调节，的方法是等你的腿部肌肉适应无氧状态。换句话说就是时间就是的方法。当然，根据经验，适当的冷敷可以起一定的作用。举个例子，姚明在火箭打完比赛后，肯定要把脚放在冰水里。

11、要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！经验之谈，非信即傻

12、希望能减轻楼主的腿部疼痛。用热水泡个澡能够加快肌酸的分解，其实没有什么特别有的方法。要是疼的不是特别厉害的话只需要休息下就可以了，或者中间间隔时间要长点，休息过后会疼的更厉害，如果运动量过大后立即休息的话，不过切忌两种方法只能选择一个，用冰袋敷可以减缓疼痛感运动后腿疼是由于运动量过大肌肉无氧呼吸产生的肌酸引起的

13、爬山这项运动也就受欢迎了！

14、生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是普通也是疼的多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理?如何做好防护措施呢?

15、理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。

16、假期中不少人会选择出去玩

17、登山后出现腿部疼痛，一般是由于长时间没有运动，突然剧烈运动，爬山时间过长就会产生乳酸聚集在腿部肌肉处，从而产生酸痛的症状。这是一种正常的生理性疼痛，是由于运动过多导致，一般可以通过休息、热敷缓解，也可以局部按摩或者外用一些活血通络的药物，让聚集的乳酸尽快吸收转运出去，酸痛症状也会很快的缓解。如果疼痛比较严重可以口服扶他林缓释片，或者布洛芬胶囊等药物抗炎镇痛调节。但如果腿部疼痛持续加重，有可能出现腿部肌肉拉伤，应立即停止登山，及时去医院就诊，以明确诊治。

18、一般来说，运动过后腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，应该及时去医院找医生咨询。

19、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。

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二、爬山后腿痛

1、如果不是经常运动的话，那么爬山过后就很容易导致腿酸痛。因为不经常锻炼，所以身体不能适应这么耗费力气的活动。特别是久坐办公室的人，身体各项机能已经减弱。所以在经历爬山这项运动的时候身体就会吃不消。其实不仅是后腿酸痛，腰部和胳膊也会出现疼痛的现象。

2、有多年爬山经验的登山教练认为，要保护好膝盖，就是不用膝盖!这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻。不用膝盖，难道飞行不成?不然，不用膝盖，是要用肌肉。很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。

3、首先身体站好，将左腿向前迈一步。

4、.拉拉韧带,有帮助.

5、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会减轻。

6、爬山的心情每当晚上与群友们一起爬山是我开心放松的时候。害虎愤臼莅铰缝歇俯忙爬山不但能消除一天的疲劳，更好的是能带来好的心情及晚上好的睡眠。坚持了三年的夜爬对人的精神状态有了的好转，更是交友放松的好心情。爬爬山锻练身体都知道是好事，但长期坚持实在是需要有恒心。

7、你好，一般不会留下后遗症的，没有问题，人流后注意保暖防止着凉受寒，少吃凉的，辛辣刺激的。

8、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

9、压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

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11、爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。

12、膝盖疼是由于当驴时运动强度过大，长期积压，使得膝盖超负荷运作，产生了老化现象。膝盖的位置没有神经和血管，一旦感觉到疼痛，那说明已经受伤很严重了。当驴友，要时刻关注自己的身体情况，膝盖是容易被忽视的健康。要合理安排自己的户外活动。

13、脚趾抽筋将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

14、这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。

15、腿部按摩、轻轻捶打、泡热水澡，这样可以减轻酸痛，缓解疲劳，运动员也是这样做的。

16、如果你爬山后出现腿酸痛这种现象，就说明你应该要经常锻炼了。因为经常爬山的人是不会感觉到酸痛的，就是因为平时不经常爬山，所以偶尔一次爬山造成的劳累可能要几天才能缓过来。现在大城市里的人一般都很少运动，所以爬山对于他们来说可能是一件辛苦的事情。但是爬山其实是很锻炼人的，能锻炼一个人的心肺功能，也能锻炼一个人的腿部力量。如果工作中的你总是觉得精神状态不佳，做一点事情就很累的话，那么建议你爬爬山。因为爬山过后你会觉得身体特别的轻松，精神也会特别好。

17、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

18、当驴好，当只懂得保护自己身体的驴更好。希望新驴们好好爱惜当驴的本钱——身体健康。

19、如果你自己没有足够的时间来休息的话，可以在上班的时候进行一些其他的运动，比如说伸展运动，让你的膝盖保持弯曲的姿势，适当的伸展一下自己的手部和脚部，这样也会缓解腿疼的方法，实在不行可以采用按摩的方式，对于自己那个疼痛的地方，可以进行适当的按摩，加速乳酸的排解速度。

20、你好！从你所讲述的情况看，也是多数人遇到过的事情，多因突然性的异常运动量加大，导致腿部肌肉疲劳或是轻度劳损有关。一般休息一周左右可自我恢复过来。

三、爬山过后腿痛

1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)。

2、休息可以减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

3、将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

4、或者是说采用热毛巾热敷的状态，给自己的腿部降低酸痛，这种方式可以在短时间之内促进血液循环，对于疼痛的减轻也是有一定的疗的，要热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动，比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水平，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。

5、也可以选用适当的药膏例如，双氯芬酸二乙胺乳膏剂(扶他林软膏)、正红花油等涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

6、温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~

7、要想肌肉，好的方法还是坚持运动！

8、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

9、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

10、另外，它也可以让你的身体变得更健康。

11、热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。

12、登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有，而且有助于身体恢复后力量增加。

13、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

14、老年人应注意休息，少进行剧烈的运动，运动好不要超过自己的承受范围，适当的做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

15、在旅游爬山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳(酸痛感)，还有可能是拉伤(痛感)。解决方法：热敷，按摩，适当活动(如散步、慢跑等有氧运动)。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登山的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。

16、手掌抽筋首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。

17、当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛果不大！

18、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

19、现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

20、户外遇到抽筋该怎么办？

四、爬山后腿痛是什么原因

1、你好，爬山后腿痛，是你运动过度造成的肌肉和软组织损伤的表现由于软组织的损伤，可以造成你发生以上情况，不过你以上情况不严重，目前你以上情况需要休息，运动也需要缓慢，避免运动过度，可以局部使用扶他林软膏，也可以服用双氯芬酸钠缓释片调节，有一星期你以上情况才能恢复正常，

2、登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。

3、病情分析：你好,根据描述情况,可能与产后休息以及保养不良有关,现在好注意休息,注意保暖,必要时可以请临床中医师协助调理.指导意见：产后由于出汗多,要经常洗头,洗脚,勤换内衣裤,保持体肤的清洁.洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内发生感染.要注意保暖,不要受凉,丈夫可以辛苦一点,给您按摩一下

4、少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂，因为脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用;避免过多的海产品，因其中过多的尿酸吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重;避免过咸;多喝水;多吃蔬菜水果。

5、休息+适量小活动。(这样有利于身体且恢复后力量增加)

6、如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

7、泛户外救援学院北七家户外救援培训基地正式建立。为事业企业单位、政府制作预案、预案演练、实施预案、人员培训。

8、这种情况考虑是人流术后恢复的不是很理想，有气血不足的情况是比较大的。建议你平时多吃一些大枣，当归，莲子汤等补血补气的食物进行调理。建议你术后一个月内不要洗盆浴。不要有性生活，也不要骑单车，不要吃生冷辛辣刺激性的食物。以清淡食物为主，平时注意局部卫生，勤换内裤。可以吃猪蹄儿等富有营养的食物。

9、关节的主要功能是运动，在人运动的过程中起杠杆的作用。每个关节的正常活动范围常受年龄、性别、胖瘦和锻炼情况的影响。一般的规律是年轻、女性、体瘦、经常锻炼者，其关节的活动范围较大;而年老、男性、肥胖、不常锻炼者，其关节的活动范围较小。

10、鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。

11、由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，

12、碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

13、保护关节和预防关节病要从日常衣食住行做起，养成良好的生活习惯，培养合理的锻炼方式，早预防、早诊断、早调节，防止致残。这里专家给出以下建议：

14、病情分析：这种情况是应该注意看看是不是神经的情况引起的指导意见：这种情况是可用点营养神经的药物进行对症的调节看看的可用点维生素B1B12进行对症的调节看看的注意进行局部肌肉的按摩防止出现肌肉萎缩的情况生活护理：注意平躺休息防止出现腰椎间盘突出的情况

15、蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

16、小庆健康小提示：一般来说，运动过小腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，应该及时去医院找医生咨询。在登山时，应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。要想肌肉，好的方法还是坚持运动!

17、爬山的次数和时间要有所控制。新驴要从爬山0开始，几个月时间里就保持相同的运动量。然后再升经到5再到0，一步步加大运动强度。

18、七月如期而至，上半年就这么过去了

19、当然找专业的按摩师果更好。

20、穿的鞋子不对：鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

五、为啥爬山后会腿疼

1、然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿太慢和太快(两次以上)。

2、爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸，释放少量能量。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢，同时液体由低渗区向高渗区移动，肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。

3、爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分；

4、睡前用你觉得可以接受的热水泡泡脚，泡完之后你会觉得好些的，然后睡觉的时候拿个枕头垫在小腿下面，第二天早上醒来就会缓解的。记得采纳啊

5、爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。

6、在此，我们向支持户外公益事业的所有单位和个人致敬！

7、运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有手段。

8、帮助邯郸人们更长寿、更健康、更愉快的生活

9、如果不是经常运动的话，那么爬山过后就很容易导致腿酸痛。因为不经常锻炼，所以身体不能适应这么耗费力气的活动。特别是久坐办公室的人，身体各项机能已经减弱。所以在经历爬山这项运动的时候身体就会吃不消。其实不仅是后腿酸痛，腰部和胳膊也会出现疼痛的现象。

10、爬完山出现腿痛，这种主要考虑是因为爬上劳累过度以后，导致局部的关节或者肌肉劳损为主，也不排除有其他一些半月板磨损或者受损的可能性，好是要到医院看一下，平时也可以外用一些活血止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，而且也可以自己按摩一下周围，帮助改良。

11、恢复法五：多休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

12、导致小腿酸疼感(一般在第二天才表现出来)，这时候下上楼梯会显得很困难。

13、爬山是大家都喜欢的运动，很多人在不同的季节都喜欢爬山，然而爬山虽然不是一种剧烈运动，但是爬一次山，就会对腿部造成肌肉酸痛，有的人能感觉到的腿部疼痛，这是因为长时间不运动造成的，爬山之后的腿疼怎么办呢?

14、缓解疼痛的好方法就是睡觉，每天提前睡觉，不能白天睡觉，因为人体的机理在睡觉之后是处于修复状态，乳酸也是如此，只有这样才能加速身体内一些代谢废物的排出，从而身体正常运转。

15、正确的处理步骤是按摩抽筋部位，小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态，在抽筋局部用毛巾热敷。

16、应以食补为基础，要注意营养的平衡，多吃奶制品和豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时适量补充钙。老年人应多吃高钙食品，以骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克,但注意一定要在医生指导下补钙。

17、多吃吃一些碱性食物。

18、发酸是乳酸导致的，好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，就像以前上学时，体育课开始前都会作的一些拉伸肌腱的简单运动。可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧化供给，由硫胺素构成的酶，在氧化过程中扮演着极得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成这种酶缺乏，葡萄糖的新陈代谢就会受阻，能量的供应也就发生了问题，在代谢过程的两种中间产物：乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们的浓度升高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。

19、后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

20、在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

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