初学者学习滑旱冰的教程【旱冰教程】

1、首先最好是做一下热身运动，要是怕别人看到，也可以不做！旱冰鞋鞋带一般很长，有些人穿鞋带就穿了个把小时，小编教你怎么快又好的穿，可以把鞋带向下绕几圈，简单的说就是绑脚心，或者向后绕几圈，简单的说就是绑脚踝。这样不仅节省系鞋带的时间，而且还让鞋子和脚更全面的接触！。

2、小编好像说的有点多，下面就简单的说吧。新手起步肯定会摔，你不要忙着站起来，找一个可以扶着的地方慢慢站起来，先慢慢适应一下，待你能站着就进行下一步！。

3、起步，刚开始滑要扶着栏杆，慢慢扶着栏杆走，适应到你不扶栏杆也可以走为止！然后在走的时候慢慢体会脚是怎么用力才会前进的，不需要紧张，放松就可以了，大概两天你就可以学会慢速顺滑。。

4、顺滑是最基础的，一般在拐弯时加速，一定要保持平衡，可以通过单脚滑行一段距离的方式练习，平衡好的人，拐弯可以大幅度加速！。

5、顺滑拐弯一定要学会的姿势！比如向左拐，身体向左倾，重心转移到左脚，然后右脚抬起，放在左脚的左前方，身体保持平衡，如此反复即可，频率也快加速度也越大哦！。

6、刹车。最笨的方法撞击停下，比如撞墙撞栏杆，你要你不怕疼，，，，也可以转身踮脚刹车，一般双排旱冰鞋的刹车在前面，为倒滑提供的刹车，所以刹车需要转个身，方法：左脚保持向前，右脚踮起转向，使脚尖向后，身体就会打圈，当整个身体转了半圈后，左脚踮起，使左脚脚尖向后，然后双脚同时踮起，身体下蹲，即可减速停下。这些动作在很短的时间内完成，仔细体会就会领悟！。

7、小编玩了五年旱冰，收了十几个徒弟，只想把自己会的教给大家，听说这个好钓妹子，小编也没试过，不过确实在溜冰场有过妹纸找我。只要你技术好，妹子不是问题。还有一些酷玩法，比如倒滑，平滑，起跳等等，等你们会了基础的再学，想学的私信我！。

1、准备好溜冰鞋，找个好的地方，在多穿双袜子，下面就可以开始溜冰了。

2、溜冰时为了不防止滑倒，应先“左脚向左蹬，身体会向右倾斜，右脚在向右蹬，身体会向左倾斜”以此惯性来保持身体不倒。。

3、每次练习1个小时，练习3次基本自己一个人独立溜冰了，总之是熟能生巧，平时也不要怕摔跤。。

1、单脚直线前向滑行　　在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，用支撑脚单脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前脚单脚触地，目视前方。做这个动作的时候，需要身体微微前倾，重心放在支撑脚的后轮上。完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距离。 。

2、单脚直线后向滑行同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持。。

3、侧向直线滑行基本功就是大家通常说的蟹步练习的基本功。　　两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一只脚加力滑向另一侧，保持测向滑行，速度降为零以后，再用另外一只脚从反方向使力，然后保持滑行，这样不停的滑半圆弧，一旦找到了测行的感觉，就可以滑直线了，滑直线的时候，很像武术里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字而不是正向站立，同时，眼睛需要平视前进方向。。

4、画八字　　画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速，然后两只脚前后放置，脚尖对着脚跟，成一字，手的动作是交警允许通过的动作，双手水平指向同一个方向通过上身的转动来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八字。这里的感觉很像太极中的那种意动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，这样做起来，非常的舒展，同时也锻炼了稳度。

1、备好装备。首先你要有一双适合自己的溜冰鞋，可以从体育用品商店购买一双，也可以在溜冰场租一双。注意鞋子尺寸一点要适合你的脚，不要太大也不要太小。对于初学者，还应该准备头盔，护腕，护膝和护肘等护具。对于初学者，在学习轮滑时可能会撞到墙壁，或者摔倒，带好护具将保护你不会轻易受伤。。

2、掌握正确的站姿。溜冰时平衡是最最最关键的。首先你要学习的是穿着轮滑鞋如何站起来，将双脚分开，弯曲膝盖，然后半蹲下。弯下腰，使得身体稍微向前倾斜，这种姿势会避免你往后翻倒，同时能让你在要摔倒时第一时间做出反应。刚开始学习溜冰时，您可能会觉得无法控制身体平衡，而且很难站立，还会失去平衡并跌倒几次。这是很正常的，所以你一定要多练习。。

3、学会行走。在开始如何站立后，你就要练习行走，双脚打开，慢慢向前走，可以先前直走，然后向左前方走，然后向右前方走，不断练习，寻找平衡的感觉，知道你可以很轻松的行走。在练习行走时也可能会摔倒几次，不过没关系，多练习寻找感觉。练习的时候可以不断提高行走的速度。。

4、学习滑行。练习好行走后，你将初步掌握行进间如何保持平衡。这时你就可以练习滑行了。练习滑行可以一只脚一只脚的练习，即用一只脚滑行，另一只脚推着自己提供动力。提供动力的脚推了一下后，当身体开始滑行时，可以把这只脚抬起来悬空，这样可以减少摩擦，让你滑的更远。当左右脚单脚滑行都练好后，就可以练习将两只脚结合起来交替单脚滑行。这样你就已经算是初步学会的如何滑行了。。

5、滑行中停止。在练好滑行后，你就要练习如何让自己在滑行时停下来。你的轮滑鞋都会配有一个制动装置，有些轮滑鞋是位于脚掌前端，有些位于轮滑鞋的脚根后端。你如果要停下来，你需要脚踩这个制动装置让其接触地面并与地方产生摩擦。在停下的过程中建议身体降低重心保持弯腰姿势，这样有利于保持平衡，不容易摔倒。。

1、重心很重要滑行时要俯身、弯腿,重心向前,这样就是滑倒了,也会往前摔,不会摔尾骨。

2、初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体,引起重心不稳摔倒,如果出现这种情况,侧身用手撑地,减少冲击。

3、同时避免头部撞到冰面。

4、倒地别久留摔倒后要立刻跪在冰面上,并慢慢起来,如果不能及时爬起要有同伴的保护,无人陪同时要自己监视周围人的动向,防止他人撞击造成意外伤害。

5、绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间,因为他人滑行时冰刀可能会戳到躯干和头部造成伤害。

6、冲撞有讲究如果滑行有方向性,请不要逆向滑行。

7、不要在其他初学者身边做花样动作,或者擦肩而过。

8、以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。

9、溜冰是很酷的一项运动，特别热门流行，但是要记住在学习的过程中，我们要学会保护自己，因为溜冰经常会摔倒，尤其是对于初学者来说，还是很容易受伤的，但是只要你做好保护工作，也就可以了，所以学溜冰要有不怕受伤的精神，要做好准备。

1、 平行站立法。双脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。。

2、 原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步。。

3、 在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。。

1、滑冰运动不仅能锻炼人的各项能力，还能够帮助我们来减肥，对于十几岁的孩子来说，滑冰有助于孩子小脑的发育，在冰面上伴随着自在的舞姿，还可以帮助我们在繁重的工作学习的压力下，获得一些轻松愉快，还可以结识一些“滑友”。。

2、在学习滑冰的时候，或者是来到滑冰场我们准备滑冰，首先我们就要先热身，这是非常重要的，如果在滑冰的时候没有热身，一旦摔倒就很容易出现骨折，所以，在滑冰之前我们要先活动我们的四肢，脚踝，手腕，手关节，腿关节等等，这样也可以让我们的身体在滑冰的时候更加的协调。。

3、首先，我们要学习滑冰，就要先学会怎样摔跤，这是非常关键的，也是非常重要的，只有学会了怎样摔跤我们才可以确保自身的安全。那么首先，在滑冰的时候，下蹲，弯曲身子，然后倒下，起身的时候千万不要拼命的去挣扎，要慢慢起身，一只脚站在面上，双手扶住冰面支撑起身。OK。

4、接着，学习滑冰我们要先学习最基础的，不要那么着急，刚开始我们肯定是达不到专业选手那样，花枝招展，旋转跳跃，潇洒飘逸，但是功到自然成，我们就先学习滑冰最基础的企鹅步。下面是几个动作要领。。

5、双脚分开不要超过间的宽度。两手放于体侧，使身体重心在两腿移动。通过重心的变化让身体慢慢向前滑出去。。

6、如果，你的条件允许，你可以选择一个专业的滑冰教练，专门来教你滑冰，让你在滑冰的时候少走弯路，更加的安全，为你的滑冰乐趣保驾护航，只需要上几节滑冰课基本的滑冰要领就掌握了，还能结识不少“滑友”呢！。

1、站立平衡练习初学者应该选择扶手、墙面等较为安全的位置练习，穿戴好护具后，然后站起来，站好以后，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，这是最基础的轮滑姿势。。

2、踏步练习站立平衡熟练掌握以后我们就可以练习原地踏步了，其动作要领是，手扶栏杆左脚抬起微微向后侧蹬出，恢复原位后，右脚在向侧蹬出，上身保持前倾，按照标准动作姿势练习。。

3、起步滑行练习在练习一段时间的踏步前行后，可以开始练习滑行。滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。。

4、弯道滑行技巧相比于直道滑行而言，弯道滑行也很重要。转弯的时候，要注意重心下降，并落在一只脚上，转过弯道后应迅速将姿势归正。。

5、停止滑行练习在滑行中，有时需要及时停止滑行。正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停是四种常用的基本停法。其中正中切法，这是很容易掌握的一种方法，双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。要求是重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。。

6、安全跌倒主要是通过护具及全身各部位来分散跌倒时的冲击力，跌倒时需要保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击。其要领是身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。。

1、站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。。

2、踏步在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿，为开始滑行做准备。然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。。

3、滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。。

4、停止停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。建议用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。。

5、安全跌倒身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。。

6、单脚直线前向滑行在取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，膝关节弯曲与水平成60度角，用支撑脚单脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，成平行状，前脚单脚触地，目视前方。。

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