一直想减肥却瘦不下来【100句简单文案】

一、为什么想减肥瘦不下来

1、每天我们都是有一定摄入量的，需要做到蛋白质，纤维，碳水平衡。

2、封面明星｜健活｜名医｜中医贵族

3、可以做运动减肥，躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

4、7 运动，七分吃，三分练。除了合理的饮食，你还要给自己安排科学的训练任务，如果没有基础也不要着急，从慢跑开始，慢慢的增加力量训练。

5、我们先来搞清楚一个概念，减肥的目标是为了变的更加健康、更加好看，所以减肥绝不是只要体重计上的数字下降了就是万事大吉了，我们追求的应该是身材更加匀称纤细、赘肉消失不见。所以，“减肥”严格来讲，应该是“减脂”。

6、比如，下图中的女生虽然体重很轻，只有105斤，从外表看起来并不胖，但是体脂却达到了25%以上，以至于看起来“赘肉横生”。那么对于她而言，好的减肥方式就是增肌和减脂搭配进行。

7、瘦下来都是小仙女没错了！

8、但是那些宣布目标的人们平均工作33分钟后就放弃了。并且在访问中，他们感到快要接近目标了。

9、我经常可以听到一些妹子这么说：

10、还用了不适合的减肥方法瞎折腾。

11、I投稿邮箱tg@linglan.com

12、餐餐有水果和蔬菜。果蔬摄入对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤等慢病风险具有重要作用。深色蔬菜应占一半，果汁不能代替鲜果。

13、心理咨询适用的情况包括：

14、反而不利于现实中的目标实现

15、众所周知，减肥产品对于身体有一定的危害，并且产生很多副作用，会引发厌食、营养不良、头晕、乏力、恶心呕吐等症状。很多减肥产品在广告的包装下，让人看完之后忍不住想要尝试一番，但试过之后才知道广告终究是广告果，有没有实际的减肥果只能另当别论。

16、如果是比较长时期的节食的话，除了流失掉水分之外，可能的确会燃烧一部分脂肪，但是，在燃烧脂肪的同时，你的身体会更大比例的消耗掉自己的肌肉。

17、学会欣赏、感恩、赞美食物

18、除了记录卡路里之外，还要注意食物的GI值，GI值指的是食物引起人体血糖升高程度的指标。在减肥期间，我们尽量选择GI值较低的食物。

19、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以杂粮豆粥代饭。每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

20、好的饮食方式是每顿饭都不重样，而且每顿饭都必须有蛋白质。因为只吃蔬菜会导致人体摄入蛋白质不足，使肌肉流失，导致基础代谢降低，如此一来得不偿失。

二、一直想减肥却瘦不下来

1、为了减肥我都把自己练成小鸟胃了，美食错过不少，体重却一直高居不下啊！

2、但是很多人每天碳水(主食)摄入过量，所以控制不住碳水的摄入，也是减肥失败的一大原因。

3、中医书友会第2860期

4、就是说，你三天不吃晚饭，只是流失了身体的一部分水分，同时由于摄入的不够，(即便是流失了水分依然还是会)造成细胞液浓度的下降。可能吃上一顿饭，就全都回来了。

5、但也正是因为肌肉的代谢率是同等重量的脂肪的代谢率的X倍，所以在你节食的时候，你的身体会优先消耗肌肉。

6、我们为个体(儿童青少年、成人)和家庭提供专业靠谱的心理咨询和团体、课程服务。

7、我们看到一个人年纪大了就有肚子了，这是因为，随着年龄增大肌肉在自然的衰减，热量消耗不了，脂肪囤积肚子就出来了。人们把这种情况叫做发福。

8、想问其中的原因，那就是吃得太多，这类胖纸大都爱在晚上大吃特吃疯狂的吃，平时零食不离手更加不离口。每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖，越胖越吃，孜孜不倦。

9、所以，不要带着侥幸心理买减肥药了。肥胖不是病，不需要吃药来治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃药治瘦，只会吃出病来。

10、心理课程、团体的主题包括：

11、这是针对减肥来给大家分析的健康减肥的几点，仅代表个人的意见。如果大家有减肥的见解欢迎评论一起探讨。

12、很难坚持这条就不用多说了吧，尝试过的都知道有多痛苦多挣扎不管你之前下了多么大的决心后还是会在食物面前节节败退丢盔弃甲，当然也不排除有一些有毅力能够坚持下来的姑娘，但总体来讲，大部分人坚持不下来。我们重点来讲一下“容易反弹”。

13、有严重过度运动节食的人会出现小便变成黄红色，事实上是你的肌肉在被迫溶解，想想这事儿都恐怖。错误的节食减肥的方式吃减肥药。很多人边节食边吃减肥药。

14、有氧运动减脂，的确没有错，但是单一的有氧运动(HIIT除外)其实也会在消耗脂肪的同时消耗掉大量的肌肉，长期下去结果可能和节食差不多——进入漫长的平台期、而且一旦停止就会迅速反弹。

15、那么，到底什么样的运动才能让我们在减脂的同时，成功的保住我们宝贵的肌肉和可爱的代谢率哪？

16、肠胃功能紊乱型肥胖的人特征为消化不良、便秘等，吃得稍微多一点就觉得很撑，其实没有吸收进多少营养。营养不均衡抑制了基础代谢水平，再加上堆积在体内宿便中的毒素影响了脂肪的代谢，久而久之小肚子就出来了。

17、只要没有设计能量缺口的、且为你专门做营养配比的、动态调整的减肥方案都是有问题的。

18、中药：确实有一些人是因为一些脾胃(或者其他啥啥)失和才导致肥胖，对这类人来讲，认认真真的去看中医调理一下可能确实是对减肥有帮助的。但是，对于大部分靠吃胖起来的人类来讲，几乎不可能靠喝喝中药就能轻松瘦下来的，尤其是许多减肥药房加了很多荷叶苦瓜玳玳花：这些药物都是比较寒的，女孩子长期喝比较寒的药物...总归是不大好的。

19、有人就会问了，那还减什么肥啊？我怎么减它都把我调回去？

20、如果你想要减肥的话，其实也不一定要靠节食呀或者运动来减重的，每个人的体质都是不一样的，有的人呢，他不吃饭，每天都运动锻炼，每天吃蔬菜水果，但是体重还是一样不会掉，但是有的人呢？他不运动，吃饭吃的很多，他体重还在掉，从这两点就能看出来，没一个人他的体质都不一样，身体吸收的情况不一样，我那个之前也是，用了好多好多种方法来减肥，也尝试过喝减肥药呀，中药热敷，但后都没有瘦下来，还反弹了，然后后我就用了一款那个虞美睿一喷瘦，那个时候我真的没有想到果还挺好的，而且到现在也没有反弹，我特别能理解想要减肥的人，心里是有多无奈，所以呢，不管怎么样，你定要选择一个，不会伤害你自己身体减肥方法

三、为什么减肥瘦不下去了

1、善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。

2、如果人胖得肝内瘀积了大量脂肪等垃圾，致肝功能减退，在线粒体内“木”不能多生“火”——不能制造满足人体需要的能量ATP。人体生理系统就反馈为饿。其表现为吃的多，血糖高，人也感到饿，也经不起饿。所以就管不着嘴，减不下来肥。

3、第一类，酵素类，就是让人排便，长期使用对肠胃有损害。

4、很多人就想着走捷径减肥。总想吃好的，不运动就直接瘦下来。可是理想是丰满的，现实是骨感的，总是有很大的差距的。所以不要妄想有这么好的方式减肥，因为姐已经尝试了20多年证明无。

5、学会处理面对食物时的内疚和焦虑

6、就是说假如你原来的基础代谢是1500大卡，你每天吃的食物也是1500大卡，你会保持不胖不瘦。有一天你突然想减肥，开始每天只吃1000大卡，初的一段时间你会变瘦一些，但是时间长了以后，随着你的肌肉流逝基础代谢降低，你的基础代谢会慢慢的变成1000卡，这时候，每天吃1000大卡的你就无法再瘦了，这也就是节食减肥的“平台期”。

7、保持7到9小时的睡眠时间。因为缺觉会令新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢，这样就会在夜间填满你的身体。

8、所以，如果你为了减肥，把肌肉减少了，也就意味着你把自己减肥减老了。相信你不想老吧。

9、每个人类的身上总是有一部分肌肉含量的嘛，即便是看不。

10、第摄取足够的蛋白质。每一餐需要含有A、B、C三类食物，这些食物都是生活中常见的，不用担心食材的问题。

11、脂肪型肥胖是较为常见的一种肥胖，肥胖者浑身上下都是软软松垮的赘肉，看起来是一个个的甜甜圈，这类胖友们怕热，怕累，易出汗。

12、什么意思，一个大姐为了赚钱加入了一个减肥营销团队，正好自己也胖，顺便减肥顺便做“事业”，很不凑巧，这位大姐加入的是有个错误的减肥方法的营销团队，自己“以身试法”终于“瘦”了(其实就是靠饿自己，饿轻了，轻了不等于瘦了)，然后鼓动别人也来减肥，还说这里减肥能赚钱。

13、这个过程带给我们极大的“替代满足感”。终现实中就不会付出那么多努力，因为我们的大脑会误以为，这个目标已经实现一半了。

14、在减肥的过程中，不要一下子就把目标拉到终目标，应该分阶段来订目标。以下降10%的体脂和体重做为一个阶段，一步步调整，这样你的身体就会有一个不断适应下调的可能，你会不断地触及到你身体的潜能，让你的身体在这个过程中逐步接近佳状态。

15、每周至少运动三次。条件允许下，尽量不要使用代步工具，能走即走，能站着不坐着，能坐着不躺着。

16、减少米面的摄入量,如果以前你每天能吃三碗米饭,那么现在你就多一天只能吃一碗,而且必须在中午12点前吃完。

17、多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。

18、美肤研究院｜心理关系｜吃不胖俱乐部｜HPV

19、这是由许多许多许多年的进化决定的人体构造，当你吃的少的时候，你的身体会认为你处于一个食物短缺的艰苦环境，为了让你活的长一些，它会先把你身体里那些消耗大的肌肉舍弃掉，留下那些代谢率低的脂肪。

20、每次听到这样的说法我都特别无奈，要知道，脂肪这玩意一公斤是7700大卡，而你每天的基础代谢只有1500大卡左右，就算是三天不吃饭，也只流失了4500大卡都不到，也就是就算绝食三天，你也不可能消耗掉一斤脂肪！而你一顿饭就算撑死了，吃个5000大卡也就不得了了，怎么会吃一顿饭就胖一斤！

四、为什么减肥了还是瘦不下来

1、多说几句，如果你因减体重导致身体的肌肉变少，会出现严重的错误。

2、这里说药物包括减肥药、荷叶灰、中药、酵素、代餐、清体果汁等等等等。

3、因为题目表述的并不是很清楚，所以我尽可能把自己想到的原因讲了一下，如果上述你都做到了，还是不瘦的话，可以稍具体的列出您的计划我看一下

4、清体果汁：几天不吃饭只喝果汁，理同节食…甚至绝食

5、本文为作者投稿。作者/杨清云，编辑/王超，校对/郑宇、勤莉。

6、天天做30下仰卧起坐、把饭量削减半壁、是要在一个月内削减5公斤!这样同心专心一意想要减肥成功,是否把方针设定患上太高了呢?这就是“挫败”的缘故原由,太钻牛角尖地减肥是失败的根本,只有以轻松表情去实行才是。鱼美人针灸减肥专家建议用轻松的表情做体操或者推拿才气到达充实的成,减肥不要勉强,须始终如一方能成功。

7、饮食口味以清淡为主，每天摄盐量不超过6克。

8、热控是这两年比较兴起的，就是抑制热量的吸收的药物，好像比起前两种来说，健康很多，但是据许多吃过的朋友说果十分微弱，就是个心理安慰。

9、接下来每个人有45分钟来围绕着自己的目标工作。他们可以选择在任何时候停止工作，终工作多久全凭自愿。

10、好不容易饿了三天在路过一家烘焙店的时候终于忍不住冲进去怒吃四千卡

11、人们在什么时候想减肥？

12、跑步机上报出的消耗量可能还要更高

13、酵素：可能的确是有助于消化吸收新陈代谢吧，但是对于减肥的话果比较待考究，尤其是许多酵素饮料里加了大量的糖和香精，多喝反而无益。

14、你减肥的目的是为了减掉肥肉(脂肪)，如果你一开始方向都是错的，其它就不会是对的。

15、每个减肥的孩子，都是折翼的天使，减的辛苦，还要担心反弹。

16、中医基础理论、中医诊断学、中药学、方剂学、中医内科学是中医入门的基础课程，本课程用一年多的时间，帮你建立中医理论架构，稳步进入中医之门。学完之后，你可以跳出书本，从生活出发去理解中医，进而指导生活。

17、每天至少摄入1500ml水，但拒绝饮料！

18、瘦宝分析了那么多，各位亲们应该知道为什么自己越减越胖了吧？运动减肥、减肥产品减肥、节食减肥、中医减肥等减肥方法终究都离不开“吃”，这些减肥方法都只能起到一个辅助性作用，引起肥胖的根本原因是不科学的饮食习惯和不良的生活习惯，要想健康合理地减肥，就得从根源入手，用“吃”来解决！

19、尝试过苹果酸奶减肥法、荷叶灰、七天清体果汁、代餐奶昔之类旁门左道

20、江湖上常见的减肥流派主要分三种：节食、药物和运动，我们来一个一个剖析。

五、为什么想瘦却瘦不下来

1、感受食物给身体和内心带来的变化

2、为什么减肥这么难？因为减肥不是一两天的事情，而需要长期坚持，不能懒惰，而且还要改变自己过以往不好的饮食习惯，所以会这么难。减肥失败的原因如果你毅力不坚定，那节食肯定肯定是失败的大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。

3、是水分、细胞液浓度、未消化的食物和还没排出体外的排泄物。

4、当我们设置目标时，理想的思维方式应该是“心理对比”。

5、也有人说“我每天在健身房里认真练俩小时但是也没有果呀”

6、荷叶灰：同上文中药里那些寒性的偏方，而且据说很难喝。

7、肌肉型肥胖人群看上去身材很强壮，实际上他们的赘肉不多，摸上去也是硬硬的肌肉感，但由于肌肉的形状不太好看，使得整体身材看上去偏胖。(这就尴尬了。。。)

8、主要一点是在此期间，要调脾虚、化肝瘀，每日服“身轻不饥延年散”3一5克。此散秘方组成如下：灵芝饱子粉，白茯苓粉，三七粉，山楂粉，肉苁蓉粉。此散让人减饭量而不饿，身轻有劲有精神。

9、那么一个人的基础代谢是多少哪

10、我们就是为了保持住甚至增长一些肌肉呀，但是增长肌肉其实很难很难，要足够的运动量配合科学的饮食所以练成这样

11、6 垃圾食品，白面包，饮料一定要戒掉，你可能觉得一瓶可乐没什么，可是液体往往不能带给你饱腹感，而且热量较高，不然为什么叫肥宅快乐水呢，再加上其他的主食，一餐的热量就超标了

12、一日三餐按时吃饭。三餐的热量比可按4:4:2来分配吃饭或者以少食多餐的方式平均摄入热量，不会导致一次性摄入过多的热量而产生肥胖。

13、从八十年代至今，中国人逐步实现了能吃饱饭、想吃啥就吃啥饮食生态，在这几十年前到有生命出现开始的N万年里，人类的进化史，可以说既是一个饥寒交迫史，也是一个出牛马力史。因为饥饿和下苦力让人的脾胃功能进化得强大，能吃能喝能运化，能出大力能干大活。可是社会发展到今天，人们陡然有了充足的食物吃，机器也替代了人的劳动。但脾胃的进化赶不上社会的变化：胃依旧能吃能喝，脾依旧运化力强大，可是身体不出牛马力了，不需要这么多营养，所以“仓库”满了人就胖了。久而久之经络瘀堵、气血瘀滞，痰瘀充体，脾的运化能力因用进废退的道理而减弱了，形成胃强脾弱能吃能喝的虚胖子。

14、怎样“想”减肥才有？

15、知道了自己的减肥目标之后先别着急开始，还要了解一下自己在减肥期间什么能吃，什么不能吃。

16、注意力不集中，厌学，同伴关系不好(孤僻、被欺负或欺负别人)，升学、转学或搬家后不适应，情绪波动大

17、平台期一直不瘦是很正常的，很多人的平台期甚至很长，有的人就坚持不住了，开始放弃运动，放弃健康饮食，导致的减肥失败。

18、还有各种无法归类的饿，不在这里详述。

19、现在好的一种方法是营养配餐减肥法，控制每天的热量摄入，补入身体每天所需的营养，外加多运动，多吃水果蔬菜，一定会瘦下来的，坚持也很重要

20、比如：如果你的基础代谢是1300大卡，那么你每天多只能吃1300大卡，如果你想要瘦，好只摄入1000大卡的食物。

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